Abdominais Para Perder Barriga Ajudam de Alguma Forma?

Saiba se as abdominais para perder barriga são os exercícios mais aconselháveis para diminuir os centímetros da cintura.

Muitas pessoas que querem emagrecer ou simplesmente ficar com a barriga lisinha se perguntam se as abdominais para perder barriga ajudam de alguma forma.

Algumas pessoas acreditam que fazer abdominais todos os dias é bom, que esse exercício é capaz de acabar com o excesso de gordura na barriga e passam um longo tempo fazendo abdominal em casa ou na academia.

Mas mesmo depois de fazerem várias séries durante muito tempo elas conseguem notar apenas um pequeno resultado.

Isso pode fazer com que você questione o objetivo desse exercício tão popular, mas afinal, abdominais para perder barriga ajudam de alguma forma?

O que são os músculos abdominais?

Os músculos abdominais ajudam a estabilizar o seu núcleo, a respirar, permitem que você se movimente, protegem os órgãos internos e são responsáveis pelo apoio e equilíbrio da sua postura.

Existem quatro músculos abdominais principais:

• Oblíquo interno.
• Oblíquo externo.
• Reto abdominal.
• Abdômen transversal.

E para manter uma boa saúde e qualidade de vida é importante manter a força em todos esses músculos.

Isso porque, quando os músculos abdominais estão fortes eles podem ajudar a melhorar a postura e o equilíbrio.

Eles também podem ajudar a reduzir a dor nas costas e aumentar a flexibilidade.

Gordura abdominal

O excesso de gordura abdominal, ou gordura da barriga, está associado a um risco maior de diabetes tipo 2, resistência à insulina e doenças cardíacas.

A obesidade abdominal também é uma das principais causas da síndrome metabólica.

Porém, nem toda gordura abdominal é criada da mesma forma. Existem dois tipos. São eles:

Gordura subcutânea

A gordura subcutânea é o tipo de gordura que você pode beliscar. Ela está localizada entre a pele e os músculos.

Este tipo de gordura não está diretamente relacionado ao risco metabólico e em quantidades moderadas ela não aumenta drasticamente o risco de doença.

Gordura visceral

Esse tipo de gordura está localizado na cavidade abdominal ao redor dos órgãos internos.

Está ligada à síndrome metabólica e a condições de saúde como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

A gordura visceral é hormonalmente ativa pois libera compostos que influenciam vários processos relacionados a doenças no corpo humano.

Abdominais para perder barriga

A ideia de que exercícios abdominais irão deixar a sua barriga lisinha é baseada em um dos mitos mais persistentes no mundo da saúde e boa forma.

Muitos acreditam que ao treinar um grupo muscular específico irá queimar a gordura presente em sua proximidade, mas não é assim que o corpo funciona.

Um estudo que é considerado o mais importante sobre este assunto foi realizado em 1980, e nele os pesquisadores fizeram 13 homens realizarem 5.000 abdominais ao longo de 27 dias.

Antes e depois desse período a equipe mediu a quantidade de gordura presente no estômago, bumbum e parte superior das costas de cada homem.

Como resultado, os participantes perderam a mesma quantidade de gordura nessas três partes do corpo e não apenas no abdômen o que mostra que em vez de queimar apenas gordura da área ao redor do músculo em funcionamento, seu corpo a retira de depósitos de todo o corpo.

O fato de as pessoas ainda acreditarem na redução pontual, no entanto, prova o poder desse mito.

Obviamente, você ainda pode defender as abdominais e pensar: “Ainda é um exercício, e todos os exercícios queimam gordura!”

E isso está correto. Mas aqui está o problema: seus abdominais são um grupo muito pequeno de músculos, o que significa que eles não precisam de muito combustível para funcionar.

Ou seja, quando você faz abdominais, está usando apenas um pouco de gordura desta região como combustível ao contrário de quando realizada um exercício que utiliza um grupo muscular maior, como agachamentos ou levantamento terra (que queimam uma quantidade maior de gordura).

Outras pesquisas sobre abdominais para perder barriga

Outros dois estudos ​​negam diretamente a ideia de usar exercícios abdominais para “queimar” a gordura abdominal.

O primeiro, publicado na edição de setembro de 2011 do Journal of Strength and Conditioning Research, estudou um grupo de 14 participantes durante um período de treinamento de seis semanas.

No final desse período as pessoas que fizeram exercícios abdominais aumentaram sua resistência muscular quando comparados ao grupo de controle, porém não perderam gordura abdominal quando comparados ao grupo de controle.

Outro estudo, publicado em 2015 no Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics envolveu 40 mulheres com sobrepeso e obesas.

Durante o período de estudo de 12 semanas, metade das participantes combinaram uma dieta com treinamento de resistência abdominal, enquanto a outra metade seguiu apenas a dieta.

No final do período do estudo, o grupo de controle e o grupo que fez o treinamento de resistência abdominal perderam peso.

Mas não houve diferença significativa no peso perdido ou nas medidas específicas da gordura subcutânea da barriga e circunferência da cintura.

O que fazer para perder barriga

Para perder gordura de todo o corpo – incluindo do abdômen – você deve estabelecer um balanço calórico negativo ou queimar mais calorias do que ingeri.

Existem duas maneiras de atingir esse equilíbrio calórico negativo – diminuindo sua ingestão calórica e aumentando sua atividade física.

Como observa o Centers for Disease Control and Prevention, a perda de peso de 500 gramas até 1 kg por semana é segura e sustentável, enquanto taxas mais rápidas de perda de peso geralmente não são.

Essa taxa de perda de peso resulta em uma queima de 500 a 1.000 calorias a mais por dia do que você consome, mas isso não significa que você deve passar fome.

De fato, a Harvard Health Publishing observa que, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico, não deve reduzir sua ingestão calórica diária abaixo de 1.200 calorias (para mulheres) ou 1.500 calorias (para homens).

De acordo com um estudo feito com mais de 10.000 pessoas, a grande maioria que perdeu peso e manteve ajustou a atividade física com a dieta.

Dieta e exercício físico é a resposta

Se você quer perder barrida, dieta e exercício são sempre os melhores aliados, ou seja, uma redução modesta na ingestão de calorias fará com que você tenha resultados mais rápidos principalmente se aumentar também a sua atividade física, o que também trará maiores benefícios para a saúde.

De acordo com estimativas da Harvard Health Publishing, você queimará mais calorias se seu peso for maior e menos calorias se pesar menos.

A intensidade do exercício também desempenha um papel importante: quanto mais você se exercita, mais calorias você queima.

Esse mesmo raciocínio se aplica aos exercícios cardiovasculares, que geralmente são os queimadores de calorias mais eficientes.

Apenas alguns exercícios cardiovasculares a serem considerados incluem aulas de aeróbica, corrida, caminhada, dança, natação, ciclismo, esqui, praticar esportes como tênis por exemplo, caiaque, caminhada, canoagem e stand-up paddle.

Se você encontrar algo de que goste será muito mais fácil incorporar mudanças no estilo de vida a longo prazo para perder o excesso de gordura de todos os lugares, inclusive da barriga.

Combinar vários tipos de exercício pode ser eficaz

Se abdominais para perder barriga não é o mais recomendado, combinar vários tipos de exercício pode ser a maneira ideal de perder centímetros em sua cintura.

Os exercícios regulares de corpo inteiro irão acelerar seu metabolismo e queimar calorias e gordura. O exercício aeróbico (cardio) também pode ser eficaz para atingir a gordura visceral da barriga.

A intensidade também desempenha um papel importante, já que em comparação com exercícios aeróbicos de baixa intensidade ou treinamento de força os exercícios moderados ou de alta intensidade podem reduzir mais massa gorda da barriga.

Além disso, você precisa se exercitar com frequência se quiser obter resultados significativos.

Por exemplo, faça exercícios aeróbicos de intensidade moderada por 30 minutos, cinco dias por semana ou exercícios aeróbicos de alta intensidade por 20 minutos, três dias por semana.

As alterações musculares que ocorrem em resposta ao exercício também promovem a perda de gordura. Em outras palavras, quanto mais massa muscular você construir, mais gordura você queimará.

Além disso, a combinação de treinamento de força e exercício aeróbico demonstrou ser mais eficaz do que o exercício aeróbico sozinho.

Mesmo que você não queira fazer exercício de força, estudos mostraram que apenas caminhadas rápidas regulares também podem reduzir efetivamente a gordura da barriga e a gordura corporal total.

Fontes e Referências adicionais:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846043
• https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction-considered-a-myth/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258
• https://care.diabetesjournals.org/content/32/6/1068
• https://www.physiotherapyjournal.com/article/S0031-9406(05)60745-6/abstract
• https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0801891
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25766455
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/161225

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